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高温天气下如何做好健康防护?

【字体:   2022-08-04 16:34:36   来源: 中国天气网天津站

  穿衣服方面,大家可以穿一些宽松的、质地轻薄、颜色浅的衣服,这样的衣服会反射太阳光,从而维持体温的平衡状态。要多喝水,高温天气下出汗多,要及时补水,做到“不渴时候也要常喝水”。老年及体弱者要避免烈日下活动,居住环境要通风,保证睡眠,吃易消化食物,尽量避免中暑的发生。一旦自我感觉中暑,要迅速脱离高温高湿的环境,到阴凉通风处静卧,及时补充水分,有条件的话尽可能去掉衣物以助散热。严重中暑呼吸困难或者昏迷不醒者,应该立即就医,并在医生指导下开展相应的急救措施。 

  对于老年人来说,更要注意高温天气的健康防护。要养成补充水分的习惯,每日水的摄入量约为1500-2000毫升为宜,糖尿病患者的血液黏稠度更高,需要补充更多的水分。日常饮食要注意避免高脂、高糖、高淀粉的食物,建议适当增加粗粮在饮食中的比例,夏季还可适当多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材。可适当运动控制体重,降低脑卒中风险,每天应保证充足的高质量睡眠,还应调整好情绪,以免引起血压波动过大。要注意空调温度的调节,因为室内外温差过大,对于老年人来说更容易出现血压的波动,进而可能使脑血管反复收缩和舒张,再加上老年人脑血管本身容易发生动脉粥样硬化,造成脑部血液循环不畅,易导致缺血性脑卒中发生。因此老年人在使用空调时,室温应控制在 26℃为宜,室内外温差不宜超过 7℃,要给身体适应室内低温环境缓冲的时间。

编辑: 郭佳
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