小寒运动三注意 不同人群运动有讲究

【字体：大 中 小】 2023-01-12 09:29:08   来源： 中国天气网天津站

　　俗话说“冬练三九”，“小寒”节气运动要注意这些问题。首先，做好充分的热身。冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。所以冬季热身要比春夏时间长，节奏缓，一般在15-20分钟左右。其次，要做好保暖，尤其是呼吸道的保暖。冷空气进入体内会引起咳嗽、感冒、胃部不适等症状。最后，选择适合自己的运动项目。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起人们身体的不适，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　那么这么多项目，如何选择适合自己的呢？

　　1、体力较好的年轻人，可以选择跑步等高冲击有氧运动，可以消耗更多热量。

　　2、中年人可以选择快走、慢跑等低冲击有氧运动。

　　3、老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等不剧烈的运动。